Theo một số nghiên cứu thì tỉ lệ nam giới bị yếu sinh lý ngày càng gia tăng do các tác động từ môi trường như ơ nhiễm, thức ăn nhiễm hóa chất, … và các yếu tố tâm lí như căng thẳng, stress. Điều này không chỉ khiến đời sống tình dục không được như ý muốn mà còn gây khó khăn trong việc có con. Bài viết sau đây của Bệnh Tiểu Đêm sẽ cung cấp một số thông tin giúp nam giới có thể tăng cường sinh lý của bản thân đơn giản, có thể thực hiện tại nhà, không tốn nhiều chi phí mà lại hiệu quả.
Contents
Những thực phẩm giúp tăng cường sinh lý
Dinh dưỡng là một yếu tố vố cùng quan trọng và hiệu quả trong việc cải thiện tình trạng sinh lý ở nam giới. Thiếu hụt dinh dưỡng khiến lưu thông máu tới dương vật kém, thiếu nguyên liệu để sản xuất các hormon sinh dục nam ảnh hưởng nghiêm trọng đến chức năng sinh lý. Do vậy một chế độ ăn uống hợp lí, bổ sung các loại thực phẩm giúp tăng sinh lực ở nam giới là rất cần thiết giúp chữa bệnh từ bên trong.
Hàu
Hàu là loại thực phẩm được đánh giá như viagra tự nhiên giúp tăng cường sinh lý nam, là thần dược dành cho nam giới. Trong hàu tươi rất giàu các khoáng chất như kẽm, canxi, magie, … vitamin E và các chất chống oxy hóa. Những dưỡng chất này giúp kích thích sản sinh testosteron nội sinh và nâng cao chất lượng tinh trùng. Sử dụng hàu thường xuyên đặc biệt là hàu sống có thể cải thiện khả năng cương dương và tăng khả năng thụ thai của các cặp đôi hiếm muộn.
Các loại thịt đỏ
Các loại thịt đỏ ngoài việc bổ sung lượng protein và chất béo dồi dào, chúng còn bổ sung một lượng kẽm lớn cho cơ thể góp phần thúc đẩy sản xuất tiết tố nam testosteron, giảm thiểu và ngăn ngừa chuyển đổi tạo estrogen. Thiếu kẽm sẽ dẫn đến suy giảm nồng đọ testosteron, kéo dài sẽ ảnh hưởng đến chất lượng tinh trùng, gây vô sinh. Do đó cần bổ sung kẽm trong chế đọ ăn hằng ngày bằng các loại thịt đỏ như thịt lợn, thịt bò, …
Sò huyết
Được đánh giá là thực phẩm tăng cường sinh lý nam hiệu quả, sò huyết chứa nhiều magie, kali, luteinizing kích thích cơ thể sinh testosteron. Đây là một loại thực phẩm rất phù hợp với những người bị suy nhược, yêu sinh lý, …
Trứng gà, trứng vịt lộn
Các nghiên cứu chỉ ra rằng trong trứng gà và trứng vịt lộn chứa hàm lượng protein cao, nhiều loại vitamin và các khoáng chất cần thiết cho sự sản sinh testosteron, giúp bổ thân, tráng dương hiệu quả.
Các loại quả (chuối, bơ, dưa hấu, …)
Không chỉ tốt cho sức khỏe, các loại trái cây còn giúp tăng cường sinh lý nam một cách tự nhiên rất tốt. Ví dụ như bơ và dưa hấu giúp kích thích quá trình máu lưu thông lên dương vật, cải thiện khả năng cương dương; chuối chứa nhiều dưỡng chất thúc đẩy tăng sản xuất hormon testosteron, tăng ham muốn, … Ăn nhiều các loại quả thường xuyên có thể giúp cải thiện tình trạng sinh lý ở nam một cách hiệu quả.
Một số loại rau củ (súp lơ, rau bina, cần tây, măng tây, cà rốt, …)
Các nhà khoa học đã khẳng định ăn nhiều rau xanh giúp cải thiện sức khỏe và tăng cường sinh lý nam giới. Trong rau xanh chứa nhiều chất xơ, các vitamin và khoáng chất giúp thúc đẩy quá trình thận sản sinh testosteron. Một số loại rau xanh giúp tăng cường sinh lý nam giới nhưu sáp lơ, rau bina, cần tây, măng tây, cà rốt, …
Dù rất tốt cho sinh lý nhưng cũng không nên lạm dụng các loại thực phẩm trên, nếu như sử dụng quá nhiều có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Nên có một chế độ ăn hợp lí, kết hợp các loại thực phẩm để đạt được hiệu quả tốt nhất. Bên cạnh đó bạn cần phải tránh các loại thực phẩm như đậu nành, đồ ăn cay nóng như tiêu, ớt, quế, rau răm và tuyệt đối tránh xa thuốc lá, đồ uống có cồn, gas và các chất kích thích.
Xem thêm: Cách nhận biết đàn ông lâu ngày không quan hệ, tần suất nhiều hay ít
Các món ăn giúp tăng cường sinh lý nam
Việc kết hợp và chế biến các loại thực phẩm ở trên một cách hợp lí sẽ giúp tăng hiệu quả cải thiện sinh lý của chúng. Các bạn có thể tham khảo một số món ăn rất ngon miệng mà lại không quá phức tạp sau.
Thận dê hầm thuốc bắc
Thận dê hầm thuốc bắc từ lâu đã được biết đến không chỉ bởi hương vị thơm ngon mà còn bởi tác dụng bồi bổ cơ thể, tăng cường sinh lực rất tốt của nó.
Cách thực hiện:
- Nguyên liệu: thận dê, thuốc bắc (rễ sâm, kỳ tử, hoài sơn, long nhãn, …), ngải cứu, gia vị
- Sơ chế nguyên liệu sạch sẽ sau đó cho các nguyên liệu vào nồi hầm chung, nước cho vừa phải. Các nguyên liệu to nên cắt ra để hầm nhanh hơn, không nên cho quá nhiều thuốc bắc sẽ gây ngán.
- Sau khi sôi để lửa nhỏ trong khoảng 5- 7 phút rồi vớt thận dê ra, cho ngải cứu vào, nêm gia vị vừa đủ là có thể bỏ ra dùng được luôn.
Hàu nướng mỡ hành
Hàu nướng mỡ hành là một món ăn khoogn chỉ thơm ngon hấp dẫn mà còn có tác dụng kích thích tăng sản xuất testosteron, tăng cường chức năng sinh lý của năm giới. Món ăn này có nhiều ccahs chế biến, bạn có thể tham khảo cách làm sau đây.
Cách thực hiện:
- Nguyên liệu: hàu sữa, hành tây, mỡ heo, rượu vang.
- Sơ chế các ngyên liệu sạch sẽ, hàu phải được rửa bằng nước muối loãng hoặc nước cốt chanh.
- Cho hành tây cùng mỡ heo lên chảo phi thơmcho vàng lên.
- Chế rượu vang trắng vào từng con hàu và đêm đi nướng khoảng 10ph ở 250 độ. Sau đó lấy ra rưới mỡ hành lên và nướng thêm khoảng 5 ph, vậy là ta đã có món hàu nướng mỡ hành vô cùng hấp dẫn.
Cháo hàu sữa
Hàu sữa là một loại hải sản rất giáu dinh dưỡng và được coi như một loại thực phẩm vàng trong việc cải thiện sinh lý. Cháo hàu sữa là một lựa chọn không tồi mà bạn có thể thêm vào thực đơn hàng ngày.
Cách thực hiện:
Nguyên liệu: hàu sữa, gạo tẻ, hành, gia vị
- Sơ chế các nguyên liệu sạch sẽ, đặc biệt là hàu phải được rửa với nước muối loãng và nước cốt chanh.
- Phi hành rồi cho hàu vào xào qua cùng một ít gia vị.
- Vo gạo rồi cho vào nồi nấu cháo. Khi gạo đã nở thì cho hàu vào, đợi các nguyên liệu hòa quyện thì nêm gia vị vừa ăn rồi tắt bếp là ta có thể thưởng thức ngay
Cháo cá trạch
Cá trạch nằm trong nhóm thực phẩm chứa hàm lượng dinh dưỡng cao gồm sắt, prtein, canxi và một số loại vitamin. Bổ sung cá trạch vào thực đơn thường xuyên giúp tăng cường sự dẻo dai và ngăn ngừa các bệnh về sinh lý như liệt dương, xuất tinh sớm, … Cháo các trạch là một món ăn rất ngon mà lại dễ chế biến tại nhà.
Cách thực hiện:
- Chuẩn bị nguyên liệu: 100g gạo tẻ, 300 g cá trạch, gừng và gia vị
- Làm sạch các trạch, ướp với gia vị trong 30 ph
- Gạo vo sạch rồi đem đi nấu cháo
- Sau khi các đã ngấm gia vị cho vào nồi hầm tới khi các chín nhừ, nêm gia vị vừa ăn là xong. Nên dùng ngay lúc cháo còn nóng.
Bầu dục lợn nấu mùng tơi
Món ăn này giúp chữa hoạt tinh, xuất tinh sớm và mệt mỏi sau quan hệ rất hiệu quả.
Cách thực hiện:
- Nguyên liệu: mồng tơi, rau dền tía, một đôi bầu dục để nguyên lớp mỡ và vỏ bọc, gia vị.
- Nấu canh rau mùng tơi và dền tía với bầu dục lợn. Nêm gia vị vừa ăn.
- Nên dùng ngay lúc còn nóng. Sau khi ăn uống trà gừng ấm sẽ làm tăng hiệu quả.
Xem thêm: [CẢNH BÁO] Nguyên nhân xảy ra hiện tượng mộng tinh
Tăng cường sinh dục nam bằng rượu thuốc
Mặc dù để tăng cường sinh lý không nên sử dụng các loại đồ uống có cồn nhưng rượu ngâm với một số loại thảo dược thì lại có hiệu quả ngược lại. Rượu ngâm dược liệu hay rượu thuốc là loại rượu bổ dưỡng và rất quen thuộc với các gia đình Việt Nam, có tác dụng điều hòa khí huyết, bổ thận tráng dương, tăng cường sinh lực phái mạnh. Y học cổ truyền đã tìm ra nhiều bài thuốc ngâm rượu rất hiệu quả với những nguyên liệu dễ kiếm và không quá đắt đỏ. Bạn có thể tham khảo một số bài thuốc ngâm rượu sau đây.
Rượu ngâm ba kích là một bài thuốc không hề xa lạ đối với nam giới. Ba kích là môt loại thảo dược quý được tìm thấy nhiều ở các vùng đồi núi thấp của Việt Nam. Trong rễ củ nó chứa các hoạt chất như anthraglucozit, phytosterol, acid hữu cơ, … có tác dụng bổ thận, tráng dương, kiện gân cốt, trừ phong thấp. Để phát huy hết công dụng, ba kích thường được khuyên ngâm với rượu để dùng, 1kg ba kích tươi có thể ngâm với 2-4 l rượu.
Dâm dương hoắc chứa hàm lượng L- arginine giúp kích thích sản xuất hormon tăng trưởng, tăng cường sinh dục; bên cạnh đó dâm dương hoắc còn chứa các chất như alcoloid, flavonoid sapponosid, phytostesrol, … có tác dụng làm tăng hưng phấn và tăng cường tinh dịch. Rượu ngâm với dâm dương hoắc thì công hiệu chữa yếu sinh lý ở nam giới càng được tăng cường.
Không chỉ là một loại gia vị quen thuộc tỏng bữa ăn hàng ngày của người Việt Nam, rượu ngâm với tỏi còn được biết đến như một bài thuốc chữa sinh lý rất hiệu quả.
Ngoài những bài thuốc trên, chúng ta còn có thể tham khảo một số loại dược liệu ngâm với rượu khác có tác dụng cải thiện sinh lý như tắc kè, cá ngựa, quả óc chó, bìm bịp, …
Các bài tập tăng cường sinh lực nam giới dễ dàng thực hiện
Bên cạnh các yếu tố bệnh lý thì một trong những tác nhận chính gây ra sự suy giảm sinh lý ở nam giới là do cơ thể bị suy nhược, sưc khỏe giảm sút, kém sức bền và sự dẻo dai. Vì vậy cần phải thường xuyên tập thể dục thể thao để tăng cường sinh lý, cải thiện sức khỏe đơn giản, tiết kiệm mà lại vô cùng hiệu quả.
Tập tạ
Nâng tạ là một bà tập được khuyên dùng với những người cần cải thiện sinh lý. Tập tạ giúp tăng cường cơ bắp phần thân dưới và thúc đẩy quá trình sản xuất hormon sinh dục nam testosterol có vái trò quan trọng trong việc tăng cường sinh lực nam giới.
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, mỗi tay dùng một quả tạ 5-10 kg.
- Hạ thấp phần hông xuống như tư thế đứng tấn (cẳng chân và bắp chân tạ thành góc 90 độ), đồng thời đưa hai tay cầm tạ song song trước mặt.
- Hạ tay xuống, từ từ trở về tư thế ban đầu.
Kiên trì thực hiện động tác thường xuyên, sau một thời gian bạn sẽ thấy hiệu quả mà nó mang lại. Lúc đầu mới tập thực hiện động tác khoảng 20 lần/ngày, sau đó có thể tăng dần lên 50 lần/ ngày.
Yoga
Không chỉ là dành cho nữ giới, yoga còn có tác dụng rất tốt với nam giới. Một số động tác yoga chuyên biệt giúp giảm mỡ bụng, tăng cường sự dẻo dai, linh hoạt của cơ thể, đồng thời tăng cường quá trình sản xuất nội tiết tố testosteron bên trong cơ thể. Dưới đây là một số bài tập tăng cường sinh lý ở nam hiệu quả nam giới có thể tham khảo:
Động tác gập người
Bài tập làm giãn nở gân cốt, cải thiện tình trạng suy giảm ham muốn và tăng cường sinh lý nam giới.
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng, hai chân khép sát vào nhau và 2 tay duỗi thẳng để 2 bên
- Hít sâu rồi năng 2 tay lên cao
- Hít sâu và từ từ cúi gập người càng sâu càng tốt, lòng bàn chạm sàn nhưng chân vẫn phải thẳng
- Hít thở đều, giữ nguyên tư thế trong 60- 90 giây rồi thở ra, từ từ trở về tư thế ban đầu.
Lặp lại động tác khoảng 10 lần, mỗi lần cách nhau khoảng 10 giây.
Bài tập yoga tư thế châu chấu
Đây là một trong những bài tập có tác dụng tăng cường sinh lý hiệu quả nhất, không chỉ giúp tăng độ dẻo dai của xương cốt mà còn rất tốt cho thận, kích thích tuyến sản sinh testosteron.
Cách thực hiện:
- Nằm sấp, tay chân duỗi thẳng sao cho mu bàn chân và lòng bàn tay chạm đất.
- Hít sâu và nâng dần cả hau chân lên cao, trong quá trình đó chú ý để hai chân chạm vào nhau.
- Giữ nguyên tư thế khoảng 30 giây sau đó thở ra và từ từ hạ chân về tư thế ban đầu.
Bài tập yoga tư thế rắn hổ mạng
Mục đích của bài tập là tăng lượng máu đến vùng hạ bộ, giúp cơ vùng xương chậu dẻo dai hơn, cai thiện tình trạng sinh lý ở nam giới.
Cách thực hiện:
- Nằm sấp trên thảm, hai tay chống xuống thảm nâng phần trên của cơ thể lên.
- Hai chân rộng bằng vai, mu bàn chân chạm đất, giữ chân cố định trên thảm.
- Giữ nguyên tư thế trong 3 phút, hít thở đều sau đó từ từ hạ thân người trở về tư thế ban đầu.
Chạy bộ
Chạy bộ là một bài tập thể dục giúp tăng cường sức khỏe, tăng cường sự tuần hoàn, giúp máu được lưu thông tốt hơn. Bên cạnh đó chạy bộ còn giúp tăng cường quá trình sản sinh testosteron ở cơ thể nam giới, mang đến những cái thiện sinh lý tích cực cho nam giới. Chạy bộ đều đặn 3 buổi mỗi tuần, mỗi lần ít nhất để có được hiệu quả tốt nhất.
Bơi lội
Bơi lội mỗi ngày giúp khí huyết lưu thông, mang lại lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe và góp phần cải thiện đáng kể khả năng sinh lý của nam giới.Các nhà khoa học trên thế giới đã chứng minh nếu bơi lội khoảng 30 ph mỗi ngày thời gian xuất tinh sẽ được kéo dài hơn.
Bài tập Kegel
Bài tập Kegel giúp tăng trương lực cho nhóm cơ mu (cơ PC), được chứng minh rất hiệu quả trong việc trì hoãn xuất tinh và tăng cường sinh lý ở nam. Bạn có thể tham khảo bài tập này theo cách dưới đây
Cách thực hiện:
- Nằm trên một mặt phẳng và thả lỏng, ngửa mặt lên trần nhà.
- Co chân lại sao cho khoảng cách từ hông tới gót chân khoảng 30 cm.
- Từ từ đẩy hông lên cao, giữ cho nhóm cơ mu được siết chặt trong khoảng 10 giây.
- Lặp lại động tác từ 7 – 10 lần, mỗi lần cách nhau 10 giây.
Khi thực hiện bài tập Kegel cần hít thở đều, hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng. lặp lại bài tập thường xuyên 2 – 3 lần / ngày.
Để quá trình thực hiện các bài tập tăng cường sinh lý đạt được hiêu quả tốt nhất nam giới cần kiên trì và luyện tập đúng kỹ thuật. Trước khi luyện tập, nên khởi động cơ bắp kĩ càng để tránh những chấn thương không đáng có. Bên cạnh việc tập luyện thì bạn cũng cần phải có một chế độ ăn uống hợp lí và tránh xa các chất kích thích, bia rượu.
Xem thêm: [SỰ THẬT] Tập Gym có bị yếu sinh lý không? Tập thể hình nhiều có tốt không?
Một số lưu ý khác giúp tăng cường sinh lý đàn ông
Ngoài việc sử dụng những thực phẩm giúp tăng cường sinh lý và thường xuyên tập thể dục, nam giới còn nên lưu ý một số vấn đề khác như loại bỏ các thói quen xấu, sinh hoạt điều độ khoa học, quan hệ tình dục đúng cách, …
Sinh hoạt đời sống điều độ
Không nên thức quá khuya: thức khuya gây thiếu ngủ không chỉ làm cơ thể mệt mỏi, căng thẳng, mà còn ảnh hưởng đến chức năng sinh lý nam, gây giảm ham muốn.
Đời sống tinh thần cũng cần được quan tâm, không nên để tâm trạng luôn căng thẳng, stress, áp lực. Đây là nguyên nhân khiến nam giới bị rối loạn cương dương, hay xuất tinh sớm.
Bên cạnh đó nên loại bỏ những thói quen xấu như để laptop lên chân để làm việc, nhiệt độ từ laptop sinh ra sẽ ảnh hưởng đến chất lượng tinh trùng, tránh tiếp xúc nhiều hoặc phải có biện pháp bảo vệ khi tiếp xúc với phóng xạ, hóa chất độc hại, …
Quan hệ sinh dục đúng cách (thay đổi tư thế …)
Quan hệ sinh dục đúng cách góp phần đáng kể trong việc tăng cường sinh lý và ham muốn ở nam giới. Nên sinh hoạt tình dục trong điều kiên không gian thoải mái, sinh hoạt trong không gian thiếu an toàn và sợ bị phát hiện sẽ dẫn đến xuất tinh sớm, lâu dần sẽ thành thói quen. Khi quan hệ nên thay đổi các tư thế khác nhau để tăng khoái cảm, tạo sự mới mẻ và kích thích. Bên cạnh đó sinh hoạt tình dục điều độ cũng là cách điều hòa lại khả năng tình dục tốt. Tần suất phù hợp là 2-3 lần/ tuần, không nên quan hệ quá dày hoặc quá thưa.
Trên đây là một số lưu ý giúp nam giới cải thiện tình trạng sinh lý, giúp cuộc sống vợ chồng trở nên hạnh phúc hơn. Nếu tình trạng không được cải thiện nhiều thì bạn nên đi gặp bác sĩ và sử dụng thêm một số loại thuốc. Mong rằng sau khi đọc xong bài viết này, đấng mày râu sẽ tìm được cho mình phương pháp phù hợp và hiệu quả nhất.
